Witam Szanowne Grono! :) Wrzucam filmik z swojego treningu na którym jest filmik z martwego ciągu. Myślę, że technicznie lipy nie ma ale może wasze wprawne oczy wychwycą jakieś błędy i coś podpowiedzą... Jak lepiej ciągać xD Ostatnia seria 80kg na 12powt. Pozdrawiam :) https://www.youtube.com/shorts/zdDxdH8BF2s
[...] dziwnych (nie bijcie). Wszamałem przez ostatnie 3 miesiące Oxyslim, później DarkRippera. Teraz double yoshka Levi iiii slabo czuję. Do tego wszelkie shoty PRE nie działają w podwójnych porcjach ((400 kofy)). Jak robicie reset od takich specyfików to zwyczajnie odstawiacie na miesiąc czy coś dokładacie, jakieś suple "na wyczyszczenie" receptorów?
Kiedyś czytałem, że zakwasy oznaczają mikrouszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, odbudowują sie i rosną, więc powinno sie im dać czas na odpoczynek, Ale często spotykam sie też z opiniami, że mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, więc nie wiem w końcu jak to jest
Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]
Witam wszystkich, zamówiłem orotan kreatyny od apollo hegemony i nie wiem jak go stosować. 1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej. Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną. Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie. Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? [...]
[...] na siłownie i mam pytanie bo nie rośni mi zbytnio biceps robię 2x ćwiczenia na stojąco na biceps po 10x3 są to typowe dwa ćwiczenia na biceps więc pewnie będziecie wiedzieć o jakie mi chodzi i potem sztanga 15kg 10x5 na siłowni biceps się zwiększa ale to poprzez napięcie a jak przyjdę do domu zjem to znowu taki sam i wygląda jakby nic nie urósł.
Witam, chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim [...]
Witam ćwiczę już prawie rok i mój trening jaki ćwiczyłem to tak jak FBW lecz nie do końca miałem go ułożonego . Ćwiczyłem na wszystkie partie co drugi dzień . I moje pytanie jest takie co będzie lepszym rozwiązaniem FBW czy split. Dodam że na trening mam czas nawet cały tydzień . Ps. biorę kreatynę mono Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu [...]
Ostatnio zacząłem robić rzadziej trening, przez to że coraz mniej czasu. DT-Dzień treningowy | DNT-Dzień nie treningowy DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT Jak widzicie nie mam podziału na konkretne dni tygodnia tylko leci co kilka dni trening. Dodam że robię FBW i nie wiem czy ten rozkład wystarczy czy za [...]
[...] się przywitać. Zacznę od początku chcę zacząć ćwiczyć, lecz jestem totalnym nowicjuszem, na początku chce ćwiczyć w domowym zaciszu posiadam ławeczkę sztangę oraz sztangielki. Poprosiłbym o jakieś porady zarysy planu treningowego, ponieważ nie mam pojęcia jak mam go ułożyć, z dietą nie będzie większego problemu. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Mam Pytanie ponieważ mam problem z przytyciem jak i siłą nie mogę nabrać wogóle masy mam taką sylwetkę że samym jedzeniem nie przytyje potrzebny jest też trening mam 14 lat i ważę 40 kg a mam 164cm wzrostu chciałbym ważyć przynajmniej 50 czy mógłby mi ktoś rozpisać Trening na 7 dni w tygodniu ?
[...] i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego 10 minutowej bieżni na koniec każdego treningu (mały sprint 10-cio minutowy) ponieważ chciałbym spalić więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej, 16lat 186cm 82.5kg proszę o jakieś porady co do tego jak mam spalić więcej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej, dzięki z góry.
Mój problem to nierówna klatka piersiowa lewa strona jest większa niż prawa. Co zrobić i jak ćwiczyć żeby prawa strona się wyrównała do lewej. Słyszałem żeby robić więcej powtórzeń na prawą stronę i ćwiczyć zwłaszcza na hantlach, ale nie wiem czy to na pewno pomoże, a dodam, że różnica jest ogromna .
Witam, mam taki problem że dzień po przysiadach z sztangą bolą mnie dolne plecy. Technikę mam dobrą, plecy proste i brzuch napięty. Plecy nie bolą mnie podczas treningu jak i po. Ból trwa tylko jeden dzień i jest mały. Nie odczuwam go kiedy stoję i leżę tylko kiedy wykonuję jakiś ruch plecami. To jest takie uczucie jakbym miał tam zakwasy ale nie [...]
Siema:), kupiłem gumy oporowe ale nie wiem czu nadają się na trening na tkanke tłuszczową tzn aerobowy. Gumy są power band od 7-39 kg Aha i podeślijcie jak wiecie temat o ćwiczeniach na gumach oporowych bo swego czasu miałem tyle nasranych stron z tymi wszystkimi rzeczami, że nie moge znaleźć
Ja wiem, że dużo razy pojawiał się ten temat za co też przepraszam. Wiem, że niektórzy są za a niektórzy przeciw, dlatego chciałbym sięgnąć po poradę ekspertów, bo wiem tylko że kostki nie stają się twardsze tylko narośla na nich. Czy to działa czy nie? Jak działa to czy wystarczy uderzać gołą łapą w worek czy w drzewo? Ci co łamią na filmikach [...]
[...] słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło jakies 7kg
Witam, czy mozna po treningu siłowym odrazu wypić białko a za 50 minut zjeść ryż z kurczakiem i warzywami, czy to troche bezsens z tym wypiciem bialka a potem kurczak za niedlugo jedzony, pytam się bo nie mam mozliwosci za bardzo jak tych makrosow poupychac w ciagu dnia . Pozdrawiam.
Witam szukam dobrej przedtreningowka może być zarówno proszek jak i shoty. Brałem już nitrobolon, hero pump, pump kick,olimp xplode. Boom shot i nie jestem zadowolony z tych przedtreningowek. Może polecacie jakoś dobra przedtreningowke
Cześć, jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantlii, drążka, poręczy i ciężaru ciała mogę wykonywać aby wzmocnić się w silownaiu na rękę ? Teraz do siłowni jest ograniczony dostęp i nie mam jak szkolić się w technice z trenerem, ale chcę chociaż popracować nad siłą. Mam około 50kg obciążenia. Myślałem robić 2x fbw + 2x coś stricte pod siłowanie.
